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  加强身体的协调性当然,嗯哑铃练上身肌肉的力量(手部力量为主),这种方法也不错、。在用哑铃锻炼的空余时间里,你可以去做平板支撑(锻炼腹间肌、背部肌肉、还能加强手部力量)深蹲、蛙跳(锻炼腿部肌肉、提高弹跳力)游泳(增强身体协调性,你也可以去试一下全速百米冲刺,谢谢不要勉强);全速跑1000米(跑之前要热身,燃烧脂肪、塑造体形)我个人认为用阻力带练(速度的)爆发力是个不错的方法。光是跳绳的话跳不出什么所以然来的,蛙跳200米(可以一天天叠加)3、俯卧撑(锻炼臂部力量)、平板支撑4、也可以空余时间练练体操,你也可以按照自己的喜好去练同意请采纳,跳绳主要是锻炼前臂肌肉和下肢肌肉训练体能的话你可以尝试以下几种方法1、每日慢跑(有氧运动塑体型)5000米(可以一天天加,慢慢来,不然可能引起肌肉拉伤)2、深蹲200个(可以一天天叠加),

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