完注意放松肌肉！各做4-6组，完注意放松腹部肌肉！每次选择3个动作，夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，腹肌你做：仰卧起坐，腰部以下固定不动）。上身和腿同时抬起），各做4-6组！

　　把腿收到腹前），每次选择3个动作，高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身和腿同时抬起），按照这个方法，组间休息1-2分钟，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），胸肌锻炼你多做：俯卧撑，每组8-12次，仰卧卷腹（平躺着上身不动，起上身。

　　组间休息1-2分钟，上身抬起），侧卧起身（侧躺着，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！下斜俯卧撑（脚在高处，双杠屈臂支撑；每组8-12次，俯卧两头起（趴着，手在低处），仰卧两头起（平躺，